विटामिन Ki कमी से होने वाली समस्याएं Or उनके समाधान

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Vitamin की कमी Se होने वाली समस्याएं Or उनके समाधान

हमारे खानपान Mai भी ऎसे Kaiपोषक तत्व Hote हैं जिनकी हमें रोजमर्रा Ke कामों के Liye जरूरत होती है। आइए जानते Hai इसके बारे में-

Vitamin -ए

Yah स्वस्थ आंखों Ke अलावा बालों, त्वचा, हडि्डयों Or दांतों के Liye जरूरी है। Yah रोग प्रतिरोधक क्षमता Ko बढ़ाता है।

 इसकी कमी से : Raat में कम दिखना, सूखी त्वचा व कमजोर हडि्डयां।

Sources: सोया मिल्क, डेयरी उत्पाद, गाजर, पालक, हरी मटर, टमाटर Ka जूस, तरबूज, चुकंदर E.T.C।

Vitamin बी-1

शरीर में कार्बोहाइड्रेट Ko एनर्जी में बदलने Ka काम यह विटामिन करता Hai। Yah नर्व सिस्टम Ki कार्यप्रणाली Ko सामान्य बनाने व पाचन शक्ति Ko मजबूत करता है।

इसकी कमी से  : ध्यान Na लगना, भूख Mai कमी, थोड़ा काम करते Hi थकावट।

Sources: केला, फलियां, Aalu, चुकंदर, तरबूज, साबुत अनाज।

Vitamin-C

शरीर Ke अंगों व ऊत्तकों को Ek-Dushre से जोड़े रखने में सहयोगी।

इसकी कमी से : मसूड़ों Se खून आना, घाव जल्दी Na भरना।

Sources: खट्टे Fal, खरबूजा, Tamatar, आलू, हरी मिर्च, Hari पत्तेदार सब्जियां।

Vitamin-D

कैल्शियम Ko सोखने में मददगार Or शरीर में फॉस्फोरस के स्तर Ko बढ़ाता है। हडि्डयां मजबूत व स्वस्थ Rakhta है।

इसकी कमी Se: कमजोर हडि्डयां।

Sources: दूध, धूप, साबुत अनाज।

Vitamin-E

यह शरीर Mai लाल रक्त कणिकाओं Ko बनाने का काम करता है।

इसकी कमी Se : पेट संबंधी रोग।

Sources: साबुत अनाज Or दालें व सूखे मेवे।

विटामिन-K

खून Ke थक्के बनने Se रोकने Ka काम इसी विटामिन का है।

इसकी कमी से : नाक Se खून आना, आंतरिक रक्तस्राव।

Sources: हरी सब्जियां, सोयाबीन।